Pilates Reformer exercices : les mouvements incontournables à connaître
Pourquoi faire des exercices sur Reformer ?
Le Pilates Reformer est une méthode de renforcement musculaire fluide, précise et sans impact. Grâce à sa machine à ressorts, le Reformer permet une variété d’exercices adaptés à tous les niveaux : pour se tonifier, corriger sa posture, développer sa mobilité ou simplement se reconnecter à son corps.
Chaque exercice engage les muscles profonds, améliore l’alignement et développe la conscience corporelle. L’effet ? Un corps plus fort, plus souple, plus équilibré.
Comment se structure une séance Reformer ?
Une séance de Pilates Reformer dure généralement 50 minutes et alterne plusieurs types de mouvements :
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Exercices de renforcement : abdos, jambes, bras, dos
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Travail postural : alignement, gainage, équilibre
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Mobilité et étirements : ouverture des hanches, mobilité de la colonne
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Travail fonctionnel : coordination, respiration, stabilité
Les mouvements sont progressifs, guidés par la respiration, et peuvent être adaptés à chaque niveau de forme.
Les exercices de Pilates Reformer les plus courants
1. Footwork (Travail des jambes en position allongée)
Position allongée sur le dos, pieds sur la barre de footbar, on pousse le chariot avec les jambes. C’est le premier exercice de la séance, idéal pour chauffer les quadriceps, activer les fessiers et engager le centre.
2. The Hundred (Gainage avec contrôle de la respiration)
Un classique du Pilates : on engage les abdominaux profonds en maintenant une position de table top ou jambes allongées, tout en battant les bras à cadence rythmée. Le Reformer apporte une instabilité qui renforce le travail.
3. Leg Circles (Mobilité des hanches)
Allongé·e sur le dos, jambes dans les sangles, on effectue des cercles contrôlés avec les jambes pour travailler la mobilité des hanches et renforcer les muscles stabilisateurs.
4. Elephant (Renforcement du tronc et mobilité des épaules)
Debout sur le Reformer, mains sur la barre avant, pieds à l’arrière, on pousse le chariot vers l’arrière avec les jambes tout en maintenant le buste stable. Cet exercice sollicite le centre, les ischios et les épaules.
5. Long Stretch Series (Séquence de gainage avancée)
En position de planche, on glisse le chariot avec les bras et les jambes, en maintenant une ligne droite du talon jusqu’à la tête. Très complet, cet exercice développe force, endurance et contrôle.
6. Short Spine (Souplesse et contrôle de la colonne)
En position allongée, jambes dans les sangles, on enroule doucement la colonne pour amener les jambes au-dessus de la tête, puis on redescend vertèbre par vertèbre. Un excellent exercice pour délier le dos et activer le centre.
7. Kneeling Arm Series (Renforcement du haut du corps)
À genoux face aux sangles, on travaille les bras, les épaules et le haut du dos à l’aide de petits mouvements contrôlés : tirage, élévations, cercles… Parfait pour améliorer la posture.
Ce que les exercices Reformer ont de plus
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La résistance réglable des ressorts : elle permet d’intensifier ou d’alléger chaque mouvement
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Le soutien de la machine : on bouge mieux, plus longtemps, sans se blesser
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La précision du mouvement : le Reformer vous oblige à ralentir, à contrôler, à respirer
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Une variété infinie de mouvements pour éviter la routine
Où pratiquer ces exercices à Paris ?
Dans les studios RIISE, chaque séance de Pilates Reformer intègre ces exercices (et bien d’autres) dans un enchaînement pensé pour le corps et l’esprit.
Ambiance tamisée, musique inspirante, guidance experte : une séance chez RIISE, c’est bien plus qu’un enchaînement d’exercices, c’est une expérience complète et immersive.
Pilates Reformer Boulogne : découvrez RIISE à Boulogne-Billancourt
Un studio RIISE à Boulogne-Billancourt
Vous habitez à Boulogne ou à l’ouest de Paris et vous cherchez un studio de Pilates Reformer ? Bonne nouvelle : RIISE s’installe à Boulogne-Billancourt avec le même concept qui fait son succès à Paris — une pratique low-impact, immersive et accessible à tous.
Que vous soyez débutant·e, sportif·ve régulier·e ou en reprise d’activité, le Pilates Reformer chez RIISE Boulogne est conçu pour vous faire bouger en profondeur, sans brutalité, dans un environnement soigné et stimulant.
Qu’est-ce que le Pilates Reformer ?
Le Pilates Reformer est une méthode de renforcement musculaire sur machine. Grâce à une plateforme coulissante et des ressorts ajustables, on travaille l’ensemble du corps avec précision, fluidité et contrôle. C’est une méthode complète qui tonifie, allonge, équilibre et relâche les tensions.
Contrairement aux disciplines à fort impact, le Reformer permet de sculpter le corps en douceur, tout en améliorant la posture, la souplesse et la mobilité articulaire.
L’expérience RIISE à Boulogne
Le studio RIISE de Boulogne reprend tous les codes de l’expérience signature :
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Cours de 50 minutes, guidés, rythmés et accessibles à tous
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Ambiance tamisée et musique inspirante pour favoriser la concentration
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Petit groupe pour garantir un suivi de qualité
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Encadrement expert par des coachs formés à la méthode
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Produits de soin à disposition et vestiaires équipés
Ici, on vient pour se reconnecter à son corps, travailler ses muscles profonds et ressortir aligné·e, apaisé·e et reboosté·e.
À qui s’adresse le Pilates Reformer chez RIISE Boulogne ?
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Aux débutants qui souhaitent découvrir une pratique accessible et efficace
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Aux personnes souhaitant raffermir leur silhouette sans se blesser
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À celles et ceux qui cherchent une alternative douce au HIIT ou au cardio
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Aux sportifs qui veulent renforcer leur gainage et corriger leur posture
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À toute personne souhaitant prendre soin de son corps dans un cadre premium mais sans intimidation
Pourquoi choisir RIISE à Boulogne ?
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Parce que c’est le seul studio à Boulogne à proposer une expérience Reformer aussi immersive
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Parce que chaque cours est une parenthèse de bien-être et de performance, dans un lieu pensé pour vous
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Parce qu’on peut réserver facilement en ligne, venir comme on est, et progresser à son rythme
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Et parce que la première séance est accessible dès 19 €, sans engagement
Comment réserver votre séance ?
Il vous suffit de créer un compte sur le site RIISE, de choisir le studio de Boulogne et de réserver votre créneau. Les tapis, machines et équipements sont fournis. Prévoyez simplement une tenue confortable, des chaussettes antidérapantes et votre envie de bouger.
Qu’est-ce que le Pilates Reformer ? Définition, méthode et bienfaits
Une méthode de renforcement tout en contrôle
Le Pilates Reformer est une pratique issue de la méthode Pilates, fondée sur la précision du mouvement, le gainage profond et la respiration contrôlée. La particularité du Reformer : une machine mobile à ressorts qui accompagne et intensifie chaque exercice. Résultat : un entraînement complet, fluide, sans impact, qui sculpte le corps tout en renforçant la posture.
Origines du Pilates Reformer
Le Reformer a été imaginé par Joseph Pilates, fondateur de la méthode Pilates, au début du XXe siècle. À l’origine, il voulait créer un dispositif permettant aux patients alités de rester mobiles tout en travaillant leur musculature. Il en a résulté une machine polyvalente, capable de solliciter tous les groupes musculaires en profondeur, dans le respect total du corps.
Comment fonctionne la machine Reformer ?
Le Reformer est composé :
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d’un chariot coulissant
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de ressorts qui créent une résistance adaptable
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de sangles et poignées pour les pieds ou les mains
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d’une plateforme fixe à l’avant et à l’arrière
En jouant sur la résistance, l’amplitude du mouvement et la lenteur d’exécution, chaque exercice devient plus intense… mais aussi plus doux pour les articulations. C’est un outil à la fois précis, exigeant et accessible.
Une pratique accessible à tous
Le Pilates Reformer s’adresse à :
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les débutants, qui bénéficient du soutien de la machine pour s’aligner correctement
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les sportifs confirmés, qui cherchent à approfondir leur contrôle moteur
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les personnes en reprise d’activité ou en post-blessure (avec validation médicale)
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les pratiquant·es de yoga, danse ou fitness qui veulent gagner en stabilité et en tonicité
Chaque séance peut être personnalisée en fonction du niveau, grâce aux réglages des ressorts et à la guidance du coach.
Les bienfaits du Pilates Reformer
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Renforcement musculaire profond (abdos, dos, fessiers, jambes, bras)
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Amélioration de la posture et de l’équilibre
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Mobilité articulaire et souplesse
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Stimulation du système respiratoire et du centre (le “core”)
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Réduction des tensions musculaires et du stress
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Affinement de la silhouette sans surcharge articulaire ni impact
C’est une méthode qui allie efficacité physique et bénéfices mentaux, à travers une pratique exigeante mais respectueuse du corps.
Une séance type de Pilates Reformer
Un cours dure en général 50 minutes et suit une structure fluide :
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Échauffement : activation du centre et des articulations
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Phase centrale : enchaînement d’exercices sur le Reformer (renforcement, mobilité, gainage)
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Étirements et retour au calme
La respiration est guidée tout au long de la séance, pour garder un rythme stable, rester connecté à ses sensations et optimiser les effets de chaque mouvement.
Pourquoi pratiquer en studio ?
Si le Reformer est accessible en solo pour les pratiquants expérimentés, la plupart des personnes préfèrent intégrer des cours encadrés en studio. Pourquoi ?
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Le coach corrige les alignements et adapte les consignes
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L’intensité est mieux dosée
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L’énergie de groupe est motivante
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L’environnement est pensé pour favoriser concentration et progression
Chez RIISE, par exemple, les cours Reformer sont pensés comme de véritables expériences immersives : lumière tamisée, musique, guidance fluide, et attention portée à chaque élève. Un moment pour se renforcer, s’étirer et se recentrer.
En résumé
Le Pilates Reformer, c’est l’art du mouvement maîtrisé. Une méthode élégante, précise et efficace pour transformer son corps en profondeur tout en respectant son rythme. Que vous cherchiez à renforcer votre sangle abdominale, à soulager des douleurs de dos ou simplement à bouger mieux, le Reformer est une pratique complète, accessible et incroyablement bénéfique.
Envie d’essayer ? Découvrez les studios RIISE à Paris et vivez votre première séance Reformer dans un cadre inspirant et inclusif.
Cours Reformer : tout savoir avant de vous lancer
Qu’est-ce qu’un cours Reformer ?
Un cours de Reformer est une séance de Pilates réalisée sur une machine appelée Reformer. Composée d’un chariot mobile, de ressorts ajustables et de sangles, cette machine permet de travailler le corps en profondeur grâce à une résistance douce mais constante. Chaque mouvement est contrôlé, fluide, précis — le tout synchronisé avec la respiration.
Comment se déroule une séance ?
Un cours dure généralement 50 minutes et se compose de différentes phases :
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échauffement articulaire et activation du centre
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enchaînements de renforcement ciblé (abdos, fessiers, jambes, bras, dos)
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exercices d’équilibre et de mobilité
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phase de retour au calme et étirements
La séance se fait en petit groupe, souvent encadrée par un coach qui corrige la posture, guide la respiration et ajuste la difficulté selon votre niveau.
Pour qui sont faits les cours Reformer ?
Les cours Reformer sont ouverts à tous :
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débutant·es souhaitant renforcer leur corps sans brutalité
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personnes en reprise d’activité ou en post-blessure (avec avis médical)
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pratiquant·es de yoga ou de sport qui veulent équilibrer leur corps
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sportif·ves confirmé·es à la recherche d’un entraînement de précision
Le Reformer permet un travail intense sans impact, en profondeur, et dans le respect total du corps.
Quels sont les bienfaits d’un cours Reformer ?
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Renforcement musculaire ciblé
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Amélioration de la posture et du gainage
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Souplesse et mobilité articulaire accrues
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Meilleure conscience corporelle
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Réduction du stress grâce à la respiration et la concentration
La méthode est aussi efficace qu’intelligente : on tonifie, on allonge, on affine — sans se blesser ni se fatiguer inutilement.
Pourquoi choisir un bon studio pour vos cours Reformer ?
La qualité du coach, l’entretien des machines et l’ambiance du lieu jouent un rôle essentiel. Un bon studio propose :
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des coachs formés à la méthode Pilates
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des machines Reformer bien entretenues
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une ambiance propice à la concentration
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des créneaux accessibles à tous niveaux
Chez RIISE, les cours de Reformer sont pensés comme de véritables expériences immersives : lumière tamisée, musique inspirante, guidance fluide, et attention portée à chaque élève.
Où suivre un cours Reformer à Paris ?
RIISE propose des cours de Reformer dans plusieurs studios parisiens : Oberkampf, Boétie, Lafayette et à Boulogne-Billancourt. Chaque séance dure 50 minutes, et la première est accessible dès 19 €, avec produits de soin inclus.
Top 5 raisons de se mettre au Reformer à Paris
1. Une méthode complète pour sculpter le corps en profondeur
Le Pilates Reformer repose sur l’utilisation d’une machine à résistance (le Reformer) qui sollicite à la fois les muscles profonds, l’équilibre et la mobilité articulaire. Contrairement à d’autres formes de renforcement plus classiques, ici, on travaille lentement, avec contrôle et précision. Résultat : un corps plus tonique, allongé et équilibré, sans prendre de volume.
2. Des studios haut de gamme à Paris
Paris regorge de studios spécialisés en Reformer, chacun avec son ambiance propre : du plus technique au plus immersif, du plus sportif au plus holistique. Parmi eux, RIISE propose une approche unique : 50 minutes de Pilates Reformer dans une ambiance tamisée, musicale et guidée, accessible à tous.
Que vous soyez à Lafayette, Boétie ou encore à Boulogne, vous trouverez des lieux qui transforment une séance de sport en véritable moment pour soi.
3. Des résultats visibles rapidement, même avec une pratique douce
Avec une pratique régulière, le Pilates Reformer permet de constater rapidement des améliorations :
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meilleure posture
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ventre plus plat
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muscles plus dessinés
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gain en souplesse et en mobilité
Le tout, sans impact sur les articulations ni fatigue excessive. C’est une méthode efficace pour se renforcer sans brutaliser son corps.
4. Une pratique qui s’adapte à tous les niveaux
Débutant ou confirmé, en reprise d’activité ou sportif régulier, chacun peut adapter son effort en fonction de ses capacités grâce au réglage des ressorts. C’est aussi une méthode idéale en complément du yoga, de la course à pied ou même dans le cadre d’un retour progressif à l’activité après une blessure (avec avis médical).
Chez RIISE, par exemple, les cours sont pensés pour tous, avec une attention particulière à l'alignement, au souffle et à la progressivité.
5. Bien plus qu’un entraînement : un moment de pleine conscience
Le Reformer, c’est aussi une manière de ralentir et de se reconnecter à son corps. En synchronisant respiration et mouvement, vous développez une meilleure conscience corporelle, réduisez le stress et sortez de la séance à la fois apaisé et reboosté.
C’est cette combinaison entre effort, précision et calme intérieur qui fait du Pilates Reformer un outil puissant pour le bien-être mental autant que physique.