Pourquoi faire des exercices sur Reformer ?
Le Pilates Reformer est une méthode de renforcement musculaire fluide, précise et sans impact. Grâce à sa machine à ressorts, le Reformer permet une variété d’exercices adaptés à tous les niveaux : pour se tonifier, corriger sa posture, développer sa mobilité ou simplement se reconnecter à son corps.
Chaque exercice engage les muscles profonds, améliore l’alignement et développe la conscience corporelle. L’effet ? Un corps plus fort, plus souple, plus équilibré.
Comment se structure une séance Reformer ?
Une séance de Pilates Reformer dure généralement 50 minutes et alterne plusieurs types de mouvements :
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Exercices de renforcement : abdos, jambes, bras, dos
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Travail postural : alignement, gainage, équilibre
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Mobilité et étirements : ouverture des hanches, mobilité de la colonne
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Travail fonctionnel : coordination, respiration, stabilité
Les mouvements sont progressifs, guidés par la respiration, et peuvent être adaptés à chaque niveau de forme.
Les exercices de Pilates Reformer les plus courants
1. Footwork (Travail des jambes en position allongée)
Position allongée sur le dos, pieds sur la barre de footbar, on pousse le chariot avec les jambes. C’est le premier exercice de la séance, idéal pour chauffer les quadriceps, activer les fessiers et engager le centre.
2. The Hundred (Gainage avec contrôle de la respiration)
Un classique du Pilates : on engage les abdominaux profonds en maintenant une position de table top ou jambes allongées, tout en battant les bras à cadence rythmée. Le Reformer apporte une instabilité qui renforce le travail.
3. Leg Circles (Mobilité des hanches)
Allongé·e sur le dos, jambes dans les sangles, on effectue des cercles contrôlés avec les jambes pour travailler la mobilité des hanches et renforcer les muscles stabilisateurs.
4. Elephant (Renforcement du tronc et mobilité des épaules)
Debout sur le Reformer, mains sur la barre avant, pieds à l’arrière, on pousse le chariot vers l’arrière avec les jambes tout en maintenant le buste stable. Cet exercice sollicite le centre, les ischios et les épaules.
5. Long Stretch Series (Séquence de gainage avancée)
En position de planche, on glisse le chariot avec les bras et les jambes, en maintenant une ligne droite du talon jusqu’à la tête. Très complet, cet exercice développe force, endurance et contrôle.
6. Short Spine (Souplesse et contrôle de la colonne)
En position allongée, jambes dans les sangles, on enroule doucement la colonne pour amener les jambes au-dessus de la tête, puis on redescend vertèbre par vertèbre. Un excellent exercice pour délier le dos et activer le centre.
7. Kneeling Arm Series (Renforcement du haut du corps)
À genoux face aux sangles, on travaille les bras, les épaules et le haut du dos à l’aide de petits mouvements contrôlés : tirage, élévations, cercles… Parfait pour améliorer la posture.
Ce que les exercices Reformer ont de plus
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La résistance réglable des ressorts : elle permet d’intensifier ou d’alléger chaque mouvement
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Le soutien de la machine : on bouge mieux, plus longtemps, sans se blesser
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La précision du mouvement : le Reformer vous oblige à ralentir, à contrôler, à respirer
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Une variété infinie de mouvements pour éviter la routine
Où pratiquer ces exercices à Paris ?
Dans les studios RIISE, chaque séance de Pilates Reformer intègre ces exercices (et bien d’autres) dans un enchaînement pensé pour le corps et l’esprit.
Ambiance tamisée, musique inspirante, guidance experte : une séance chez RIISE, c’est bien plus qu’un enchaînement d’exercices, c’est une expérience complète et immersive.